[...] 14:08 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 -45kg -50kg -55kg x 5 powtórzeń + 4 z lekką pomocą Mega fajna sprawa. Jak zacząłem robić ostatnią serię koleś z siłowni podszedł do mnie i asekurował/pomagał kiedy wykazywałem problem ze wstaniem, w ten sposób nogi oberwały 3x mocniej niż gdybym ćwiczył znowu sam. 2. Wykroki - 3x15 na każdą [...]
[...] na 15 sekund przed koncem prowadzil 20-18. przegral, mowi sie trudno. na pewno dosyc wymowne bylo,ze Rogan w PIERWSZEJ rundzie powiedzial,ze Chad ciezko oddycha,i sytuacja pod koniec drugiej rundy,gdzie Mendes stoi pod siatka odsloniety proszac sie o wylapanie ciosu Irlandczyka. dziwne,zeby byl optymalnie przygotowany skoro 3 tygodnie temu [...]
[...] roztrenowaniu, biegać półmaratony tylko na zawodach a później bić rekordy na tarasie }:-( Liczyłam że uda się zmieścić w 2,5h tak jak w poprzedniej edycji w marcu a wyszło podobnie jak w lutym, gdzie dzień wcześniej zrobiłam 3,7km, 5,7km i 11,6 km a później na oparach tą 23km. Pierwszy raz na tym dystansie biegłam bez kijków i odczułam, że [...]
* DZIEŃ 24 * 05.08.2009 * ---------- TRENING : pierwszy raz FBW dla początkujących 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę opis po kolei może pominę minę instruktora jak mu pokazałam mój nowy plan ad. A - okazało się, że najlżejszy gryf na naszej siłowni to 20 kg, oczywiście od razu zaczęło się [...]
[...] nieuniknione. Ale zasada jest taka, żeby na 3 treningu kolejnego mikrocyklu ciężar był już wyższy niż na 6 treningu poprzedniego. Czyli jeśli na ławce prostej wycisnąłeś wczoraj 85x15 to na 3 treningu 10 powtórzeń musi to być już więcej, np 87.5 czy nawet 90kg. Zrewiduj tabelkę pod kątem tych maksów oraz obciążenia biorąc tą zasadę pod uwagę.
[...] na 95 ... niema to jak zapomnieć telefonu z wypiską.. nie żeby jakoś ciężko poszło , ale fakt faktem że jest nie tak jak być powinno 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 17.5*30 17.5*30 17.5*30 spoko 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 47*30 47*30 47*30 lekko. WODYN teraz pytanie: 1. co zrobić z tym że [...]
[...] związane z przejściem z diety niskowęglowodanowej na wysokowęglowodanowe. Większość ludzi odbiera to sennością i zmęczeniem spowodowanym ciągłym skokami glukozy we krwi(podwyższone węglowodany powoduje również wydzielanie się serotoniny, która powoduje ospałość). Nie stosuj podczas ładowań termogeników, jedynie kawę, którą pomoże Cię [...]
[...] 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na 110 czytałem o tym bo kilka osob to miało ale nikt nic nie napisal na ten temat tylko zwykly spam jak to na forach. [...]
[...] split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg interwał a po treningu nóg aeroby pod górke Plan jest taki że będe co tydzień zwiększał intensywność / [...]
Fans bo cały problem leży gdzieś indziej.. Zamiast np napisać -ok - podkład idzie też pod stopy albo -nie mam co podłożyć-tylko jest pod sztangą,to Ty tu jakieś karkołomne wyliczenia robisz i rysujesz :) Jakby to miało jakiekolwiek znaczenie biorąc pod uwagę cały sprzęt,brak standaryzacji wagowej obciązeń i gryfu, itp Wg mnie warto podnosić [...]
Dawid, czy cardio na czczo potem 1 posiłek nie wpływa na większe zmęczenie podczas treningu siłowego? Np. na nogach tego nie odczuwasz pod koniec treningu? Wiadomo że 20-30 min to może nie ale np. 50/60 min - jak uważasz? Wiesz co, wydaje mi sie, ze to kwestia przyzwyczajenia. Przed zawodami prawie godzizne machałem rano, potem posiłek i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, że zapłaci za naprawę. Miałem trochę szczęścia w tym nieszczęściu, bo zrobiłem zdjęcia wczoraj tuż przed wyjściem i dzięki temu mam co w ogóle wstawić do mini podsumowania. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/3WhQhPn.png http://i.imgur.com/HAIAtmE.png Notatka: Raczej wiadomo, który to cheat meal. Mam nadzieję tylko, [...]
[...] odcinka. Łącznie cały trening wyszedł na 14 km. W czasie treningu od razu skojarzylem rozmowę Pirlo i Marcela dot. adaptacji na danym ftp. Z prędkościami biegowymi jest podobnie - przynajmniej jak dla mnie. To "tylko" 20s na km szybciej niż progowy, a różnica kolosalna. Ostatni raz biegalem tak w styczniu w biegu na 5 km. Także chociaż nie [...]
[...] kibiców Manchesteru przez pustynie. W końcu jeden mówi do drugiego - Ależ tu musiało być ślisko... - Dlaczego?! - Bo tyle piachu wysypali. Dwóch kibiców Manchesteru stoi podczas burzy przy oknie. Jeden mówi do drugiego - Ej, czemu za każdym razem gdy błyska ty się uśmiechasz? - Jak to czemu? Chcę ładnie wyjść na zdjęciu - mówi drugi. O [...]
[...] - bo to szybko je zmeczy i efekt bedzie odwrotny od zamierzonego metdoe liniowa stosuje przy wiekszej ilosci dzieci - treningi usawiania sie na liniach pomalowanych na podlodze sali "liniach" jak pisales: stosowac klaskanie ustawienie sie ich na liniach moze byc swietna zabawa: na klaskniecie rozbiegaja sie - i biegaja po sali - [...]
[...] jeździć lasami jakimiś szlakami itd. Teraz mi się odmieniło i jakoś wole jeździć drogami a co za tym idzie - zmiana sprzętu rowerowego na jakąś kolarkę.:-) To jest dopiero frajda, jak się jedzie drogą i się nie czuje pod sobą żadnych oporów. :-)) Tyle że na taki rower trzeba mieć już trochę forsy tak samo jak i strój by się jakiś przydał.
[...] po tygodniu. Jak za dużo przybędziesz to obetnij trochę jak za mało to jeszcze dołóż :) Dobra, to dam węgli ~3,5 albo i więcej (w zależności od dnia), dodam tłuszczy i lekko podbiję białko. Całość zamknąć w 2000-2100 (też w zalezności od dnia) Widzę, że moje określenie 'uwolnić orkę' przypadło ci do gustu O stary i to jeszcze jak :-D Dziś do [...]
[...] wolniej opuszczać - to jest ważne. Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
